MENGAPA TIDUR ITU PENTING?

Main topic: Mengapa tidur itu penting?

Jika kamu saat ini sedang menjalani program untuk hidup yang lebih sehat dan lebih baik, maka kamu tentu harus menambah tidur dalam daftar program kamu. Be it exercise, skincare, a diet program, kamu butuh tidur yang cukup untuk membuat semua program tersebut dapat bekerja dengan baik. Kenapa harus tidur sih? Bener banget, kadang kita memang tidak terlalu memperhatikan hal tersebut. Salah satu hal yang mungkin tidak kita sadari adalah bahwa tidur sangatlah penting bagi kita. Kebutuhan tidur setiap orang untuk dapat beraktivitas dengan produktif keesokan harinya bisa saja berbeda-beda, tergantung kondisi tubuh, usia, dan jenis kelamin.

Mengapa tidur itu penting?

Sebuah penelitian terhadap tikus menunjukkan betapa tidur sangat penting bagi mahluk hidup. Tikus umumnya memiliki masa hidup 2-3 tahun. Di dalam penelitian ini beberapa tikus dibuat mengalami kekurangan tidur dan tikus-tikus dalam percobaan ini hanya mampu bertahan hidup selama sekitar lima minggu. Pada manusia, hal-hal baik dalam tubuh terjadi saat kita tidur. Regenerasi sel, restrukturisasi, produksi hormone, dan lain-lain. A good night sleep is good for our skin too, beauties! It is good for our heart, for the longevity, and for our healthy skin.

Apakah aku mengalami kekurangan tidur?

Pernahkah kalian memperhatikan ketika kalian mungkin begadang karena pekerjaan, tugas, atau patah hati? (Eiitss kok patah hati sih? Well patah hati juga bisa bikin kita terus-terusan terjaga ya. Hahaha pengalaman). Btw, setelah banyak begadang, kita biasanya akan merasa lemah dan tidak bertenaga sepanjang hari dengan beberapa bonus seperti pusing dan mual. Yup, itu adalah beberapa gejala yang akan muncul ketika kita kekurangan istirahat. Seperti yang aku sebutkan di atas, setiap orang membutuhkan waktu tidur yang berbeda, namun harus benar-benar diperhatikan beberapa gejala yang bisa menandakan kamu mengalami kekurangan tidur seperti di atas. Not only that, secara umum kemampuan kamu dalam melakukan tugas-tugas sederhana menjadi berkurang karena tubuh kamu tidak dalam kondisi yang baik. Bahkan program-program diet dan exercise kamu tidak akan bekerja maksimal.

Dan kabar buruknya adalah kita tidak bisa mengganti tidur malam kita dengan tidur siang. Tidur siang tidak sama dengan tidur malam. Tidur siang bisa membuat kita merasa lebih segar jika kita tidur selam 15-30 menit. Tidur siang yang lebih banyak dari itu biasanya justru membuat kita merasa lebih lemas dan lelah dari sebelumnya. Apalagi dimaksudkan untuk mengganti jam tidur malam yang hilang. No no no, that’s not how it works.

Jenis-Jenis Tidur

We have 2 types of sleep namely; deep sleep and REM sleep (rapid eye movement). During deep sleep, brain cells take some time to rest to repair the damages made to our body throughout the day. This repair is very important so that waste products will not build up which is harmful to the body. Energy lost will also be restored during this stage of sleep, making us feel refreshed when we wake up.

After deep sleep, follows REM sleep. In this stage, the brain dreams and connects all events that transcribed during the day, helping to form memories. That is why it is good to have adequate sleep before your final exam to help you recall what you have studied the other day and it will also help you to concentrate. In addition to that, our mood is also regulated by REM sleep. If our sleep is enough, there is a tendency for us to have a good mood making us more patient and less irritable.

Bagaimana supaya bisa tidur nyenyak?

Masalah tidur memang bukan cuma jam tidur yang kurang, tapi juga kualitas tidur. Untuk mendapat tidur yang nyenyak ada beberapa cara yang bisa kita lakukan.

1.      Bersihkan diri sebelum tidur (mandi, cuci muka, gosok gigi, dan lain-lain)

2.    Hindari penggunaan smartphone atau gadget lain dengan layar terang satu jam sebelum tidur.

3.   Matikan lampu atau gunakan lampu tidur. Lampu kamar yang terlalu terang bisa memberikan tubuhmu sensasi seperti dalam keadaan siang hari sehingga tubuhmu tidak cukup relax untuk beristirahat.

4.     For the sake of your kidney and also your sleep, empty your bladder before you go to bed.

5.      Exercise. Ini memang bagus untuk setiap sisi hidup ya sepertinya. Hahahha. But make sure not to exercise right before bed.

6.      If you are like me who constantly want to drink padahal sedang tidur karena merasa tenggorokan kering atau mengalami dehidrasi, minumlah sebelum tidur. Jadi kamu bisa mengurangi kemungkinan bangun karena haus saat tidur.

7.    Belum ngantuk padahal sudah waktunya tidur? Music or book may help. Atau kamu bisa gunakan aplikasi Atmosphere untuk membantu kamu merasa relax sebelum tidur.

BACA JUGA: ATMOSPHERE FOR SLEEP DEPRIVATION AND MEDITATION

So, feeling sleepy yet?

Good night and stay healthy ya!

Main topic: Mengapa tidur itu penting?

MANFAAT DAN KEBUTUHAN MINUM AIR PUTIH

Menurut pendapat Dr. Jeffrey Utz, Seorang neuroscientist dari Allegheny University, tubuh bayi tersusun dari sekitar 78% air, anak-anak usia 1 tahun tersusun dari 65% air, dan manusia dewasa tersusun dari sekitar 60% air (1). Dan kalau kita melakukan riset online sederhana mengenai kebutuhan tubuh kita akan air, maka hampir semua menyarankan kita untuk setidaknya minum 1,5-3 liter air per hari. Dalam hal volume ini, pendapat beberapa ahli memang berbeda. Satu hal yang sama adalah mereka sependapat bahwa kita harus menjaga tubuh kita tetap terhidrasi dengan minum cukup banyak  air. Mengapa? Berikut ulasannya.

Beberapa fungsi air di dalam tubuh:

·         Menjaga suhu tubuh tetap normal

·         Menyalurkan nutrisi ke seluruh tubuh melalui darah

·         Sebagai pelumas pada sendi

·         Nutrisi penting bagi setiap sel

Menurut H.H Mitchell dalam Journal of Bilological Chemistry, otak dan hati kita terdiri dari 73% air, paru-paru mengandung 83% air, kulit mengandung 64% air, otot dan ginjal mengandung 79% air, dan tulang mengandung 31% air. Sebanyak itulah air dalam bagian-bagian vital tubuh kita. Untuk membuat semua organ-organ tersebut tetap sehat dan bekerja dengan baik maka salah satu langkah penting yang bisa kita lakukan adalah dengan menjaga asupan air kita tetap tercukupi.

Kebutuhan air bagi setiap orang berbeda-beda tergantung usia, jenis kelamin, dan juga tempat hidupnya. Namun pada umumnya lelaki dewasa membutuhkan air sebanyak 3 liter per hari sedangkan perempuan dewasa sebanyak 2.2 liter per hari. Lebih-lebih saat berolahraga atau berada di tempat yang membuat kita berkeringat lebih banyak dari biasanya. Bisa membayangkan minum sebanyak itu? Don’t worry. Memang banyak orang yang tidak terlalu suka minum air, atau setidaknya tidak minum air sebanyak itu. Lalu adakah yang bisa dilakukan tentang itu? Makanan. Yup, air juga banyak terkandung dalam beberapa jenis makanan. So instead of just snacking, you are actually drinking too. I am not saying this food can substitute water altogether, but it can be good to add them to your diet. Not only are they promoting fullness and reducing appetite, but they are also very hydrating.

Apa saja makanan yang mengandung banyak air? Ini adalah beberapa yang banyak direkomendasikan para dietician (2).

1.      Semangka

Selain mengandung Vitamin A, Vitamin C, dan magnesium, semangka adalah buah yang mengandung cukup banyak air,yaitu 92% dari keseluruhan buahnya. 154 gram buah semangka mengandung sekitar 118 ml air. Selain itu, semangka sangat rendah kalori sehingga baik untuk dikonsumsi jika kalian sedang berusaha menurunkan berat badan.

Beberapa waktu lalu aku melakukan sebuah percobaan diet yaitu hanya makan buah-buahan selama satu minggu, dan makan semangka buatku pribadi dangat membantu. Selain membuat kenyang, aku nggak perlu kawatir dengan asupan kalori per hariku.

You may read the post about my fruitarian diet on:

FRUITARIANISM EXPERIMENT

2.      Strawberry

Buah imut ini mengandung sekitar 91% air, dan bisa menjadi alternative yang mengenyangkan sekaligus mengandung banyak air, which is of course good for our body. Selain itu, strawberry sangat kaya akan serat, mengandung antioksidan, vitamin C, dan mineral  mangan.

Buah-buah ini, termasuk strawberry, memang sering dibuat atau dikonsumsi dalam bentuk jus, tapi aku pribadi lebih memilih makan buah segar. Juice is ok too, but eating fresh fruit is better. Kandungan serat banyak berkurang saat buah dibuat menjadi jus, and we don’t want that. Kandungan vitamin dan mineral tetap bisa terekstrak ke dalam jus, namun sebagian serat dari buah yang kita butuhkan akan rusak (3).

3.      Jeruk

This might be the most famous fruit in the world. It’s everywhere and it’s very good for our body. Kandungan vitamin C dalam buah jeruk bisa meningkatkan sistem imun tubuh kita. Selain itu, buah jeruk mengandung jumlah air yang cukup tinggi. A good fresh orange can contain up to 118 ml of water, atau sekitar 88% dari buahnya sendiri. Kandungan air dan serat dalam jeruk bisa memberikan rasa kenyang dan mengontrol nafsu makan kita.

Buah jeruk sendiri sangat kaya antioksidan seperti flavonoid yang membantu menghindari atau memperbaiki kerusakan sel tubuh.

4.      Timun

Is it a fruit or vegetable? I am not very sure. Some people say it is a fruit, others insist it is vegetable. Yang pasti adalah timun mengandung air yang cukup tinggi, yaitu sekitar 95%. Kandungan kalori dalam satu buah timun sangat rendah dibanding buah-buah lain dalam list di atas, ini bisa jadi adalah alasan kenapa timun masuk dalam program diet banyak artis Korea yang terkenal. They substitute their meal with cucumber only. No wonder their stomachs are so flat.

Kita bisa makan banyak buah timun dalam sehari tanpa takut kelebihan kalori atau kelebihan berat badan. But remember the common law, too much is never good.

Know your own body.

5.      Tomat

Tomat mengandung sekitar 94% air dan memiliki sangat banyak manfaat bagi kesehatan. Tomat mengandung nutrisi dalam jumlah yang cukup signifikan, seperti vitamin C dan vitamin A, dan antioksidan lycopene. Berdasarkan hasil study, lycopene sangat bermanfaat dalam menurunkan resiko heart disease and prostate cancer.

6.      Kelapa Muda

My favorite. Bukan hanya kandungan airnya tinggi, tapi air kelapa sendiri mengandung elektrolit yang baik bagi tubuh seperti potassium, sodium, dan klorida. Are you one of those who exercise a lot? Then coconut water is very good for you. Setelah kehilangan elektrolit tubuh selama berolah raga, tubuh perlu rehidrasi dengan elektrolit yang cukup, dan semuanya ada dalam air kelapa.

It is fresh and natural. Certainly better than all the sport drinks out there with all the added sugar and unhealthy ingredients.

Source of informations:

(1) WaterUSGS

(2) Healthline

(3) Mayoclinic

Stay hydrated and healthy!

7 KUNCI UNTUK DIET SEHAT

Main Topic: 7 Kunci untuk Diet Sehat

Hidup sehat adalah hasil dari bagaimana kita melatih diri kita dengan melakukan kebiasaan-kebiasaan baik, misalnya dalam segi makanan dan kegiatan berolahraga. Diet sendiri merupakan salah satu istilah yang biasa digunakan oleh orang-orang yang sedang melakukan perubahan terhadap pola makan demi mendapat tubuh yang lebih sehat dan indah. Apapaun diet yang sedang kita lakukan, kita harus memastikan bahwa diet tersebut sehat. Nah kunci untuk diet sehat apa saja sih? Berikut rangkuman berisi 7 kunci untuk diet sehat yang aku peroleh dari beberapa sumber yang membahas mengenai diet sehat.

1.      Variasi Menu

Untuk mendapatkan nutrisi yang cukup bagi tubuh kita, pastikan diet kita mengandung semua jenis makanan yang dibutuhkan. Diet sehat melibatkan cukup buah, sayuran, ikan, kacang-kacangan, atau bahkan produk susu. Aku pribadi melewatkan susu dalam diet yang aku lakukan, but if you love milk-based product then you can add that to your meal.

Selain itu, makan makanan yang bervariasi memastikan kita untuk tidak cepat bosan dalam melakukan diet, because you know what, food and life have one thing in common, which is to be enjoyed! Dan dengan memvariasikan makanan kita, kemungkinan untuk kelebihan akan satu nutrisi tertentu saja menjadi berkurang.

2.      Perhatikan Porsi

Makanan bervariasi tidak sama dengan banyak porsi. We have to know the difference. Punya banyak pilihan makanan di meja makan atau di kulkas kamu bisa menjadi salah satu trigger untuk makan lebih banyak. But hey, healthy diet doesn’t work like that. You may want to watch your calories intakes. Untuk mengatasi kemungkinan makan terlalu banyak, aku pribadi mengakalinya dengan makan menggunakan kotak makan siang yang aku punya. Aku masukkan semua jenis makanan sampai penuh, kalau sudah nggak muat berarti sudah cukup. LOL.

Temukan cara yang paling cocok untukmu dan kamu bisa tetap have fun while on diet.

3.      Kurangi Karbohidrat dan Pemanis/Gula

Kadang kita orang Indonesia berpikir bahwa diet dengan menggantikan nasi dengan roti sudah “aman”. Sebenarnya kandungan karbohidrat dalam roti sudah mengalami proses panjang sebelum bisa disajikan ke hadapan kita. Dan menurut sebuah artikel yang ditulis oleh Megan Ware RDN, LD (1), karbohidrat lebih banyak memberikan keburukan daripada kebaikan pada kesehatan kita. Karena itulah sebaiknya untuk memperoleh karbohidrat, kita bisa mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayur.

Atau kalau tetap mau makan roti, kita bisa mengganti roti putih dengan roti gandum. It is better.

4.      Kurangi Daging

I am not suggesting you to go vegan, not necessarily. Tapi kita semua tentu menyadari bahwa daging merah atau daging yang sudah mengalami proses masak yang lumayan panjang mengandung lemak jenuh yang tinggi. You don’t need that much fat. So what’s my choice here? Fish! Yup, kamu bisa mengganti daging merah dengan ikan. Fish is better for you in so many ways.

5.      Pisang

Buah pisang selain kaya potassium yang bagus untuk tubuh, membantu menyalurkan nutrisi ke sel-sel tubuh, mengontrol tekanan darah, and also support our muscle. Isn’t that great? But banana is not the only source of potassium (2). Alpukat, ubi, bayam, air kelapa, dan semangka bisa menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan potassium tubuh kita selama berdiet.

6.      Be sure to get enough vitamin D and Calcium

I know we are on diet, tapi nggak mau dong tulang kita jadi nggak sehat selama diet. Mendapat vitamin D yang cukup selama diet memang adalah tantangan tersendiri. Nah untuk mengakali ini, let’s say kamu nggak suka susu dari hewan, kamu bisa menggantinya dengan susu kedelai. Atau jika kamu masih kekurangan vitamin D, kamu bisa beli supplement yang mengandung vitamin D dan kalsium.

Untuk tambahn informasi, berikut ini tabel perbandingan kandungan gizi beberapa jenis susu (3)

7.      Stop Drinking Soda and Other Liquid Calories

Ketika kita mampir di supermarket, atau di café, atau di tempat-tempat lainnya, kecenderungannya adalah kita akan memesan atau membeli minuman selama berada di sana. Dilematic banget dong. Here what we have to do, we can order unsweetened fresh juice, mineral water, or coffee. Yes, coffee. Not the best choice, but surely better than soda. But I won’t recommend drinking coffee more than a cup a day. LOL.

One thing I’d love to address, I am no nutritionist or a dietician, jadi untuk mendapatkan rekomendasi terbaik tentang diet, kamu bisa melakukan riset terlebih dahulu dan berkonsultasi dengan dokter atau orang-orang yang kamu percaya.

Thank you for reading.

Stay healthy and beautiful!

Source of Information:

 (1) https://www.medicalnewstoday.com/articles/295235.php

(2) https://www.healthline.com/nutrition/foods-loaded-with-potassium#section4

(3) https://www.healthline.com/health/milk-almond-cow-soy-rice#cows-milk

ATMOSPHERE: APLIKASI UNTUK MEDITASI, INSOMNIA, DAN STRESS

Kamu sering mengalami susah tidur atau sering merasa tegang? Kamu pernah dengar tentang aplikasi  Atmosphere? Kalau belum, I suggest you to get your phone now and download the application. It’s worth a space on your phone. Kenapa? Emang Atmosphere apaan sih? Nah sebelum kita ke sana aku akan membahas beberapa hal dulu ya.

(Picture belongs to the copy right holders)

These are some basic information about Atmosphere according to https://play.google.com/store/apps/details?id=com.peakpocketstudios.atmosphere&hl=in.

“Atmosphere is the perfect app to relax. Enjoy a variety of relaxing sounds divided into different environments. Just choose the sounds that you like and create your favorite combination, sleep, meditation, yoga, relieve stress, beat the anxiety and insomnia or just enjoy the sounds of nature.
With the help of binaural beats and isochronic tones you can stimulate your mind, reduce stress and stimulate creativity. Some of its functions allow you to import your own audios to mix with default sounds. It will also help to sleep easily thanks to the timer that closes the application by itself.

Atmosphere has environments for everyone: Beach, Forest, City, Home, Underwater, Park, Countryside, Oriental.

Enjoy the calmness of the rain, the strong of the storm or the stream of a river. Atmosphere also includes a section of binaural beats and isochronic tones that will help you to free your mind and soul.

Available functions:

-          Don't waste battery with the timer ✓

-          Mix and save you favourite sounds to load them anytime ✓

-          Import your own sounds to mix them with the ones we provide ✓

-          Mix sounds between any environment. Customize it as you want. ✓

-          Hight quality sound ✓

-          More than 70 soothing sounds available ✓

-          Natural and artificial sounds ✓

-          Listen to the sounds at background while you are doing other things ✓

-          Extend your mind the variety of binaural beats ✓

-          Interface designed to not cause eyestrain ✓

-          Control the volume of each sound to make your perfect environment ✓

-          Calm down your little kids with the nature sounds ✓

-          Regain your health and vitality ✓

-          Overcome anxiety and insomnia ✓

-          Use as Study relax music app ✓”

Dari deskripsi di atas, kita bisa lihat bahwa aplikasi buatan Peak Pocket Studios ini adalah aplikasi yang berisi pilihan music atau suara-suara menenangkan baik dari alam ataupun alat music tertentu. Aku mengenal aplikasi ini sejak awal tahun 2018 ini, dan aku sangat menyukainya. Pada hari-hari sibuk nan stress, aplikasi ini bisa membantuku merasa rileks. Begitu juga saat aku mengalami kesulitan tidur, aplikasi ini sangat membantu.

Dan untuk kamu yang hidup jauh dari ketenangan alam, kamu masih bisa menikmati suasana tenang pedesaan dan hutan melalui aplikasi ini.

Bagian terbaiknya adalah aplikasi ini memberikan kita untuk mix suara atupun music yang kita suka untuk diputar bersamaan. Seperti yang disebutkan di deskripsi di atas, Atmosphere ini punya koleksi suara dari alam (suara jangkrik, hujan, petir, ombak, gemericik air sungai, suara air terjun, dan lain-lain), music instrumental, music oriental, suara keramaian kota, rumah, dan lainnya. Kita bisa mengkombinasikan semuanya untuk diputar secara bersamaan.

Aplikasi Atmosphere ini selain cocok untuk membantu kamu yang susah tidur, beberapa suara dan music di dalamnya juga bisa kamu gunakan untuk membuat suasana tenang saat meditasi. Aku sendiri terkadang menggunakan aplikasi ini saat meditasi, tidak selalu, but when I do, it helps somehow.

Untuk tampilan aplikasinya kamu bisa cek gambar-gambar berikut ini.

 

Di atas adalah beberapa di antara pilihan suasana, suara, dan musik yang bisa kita pilih. And just for a heads up, aplikasi ini juga ada iklannya. Tapi setau aku sih iklannya kecil seperti yang terlihat di bagian bawah masing-masing gambar, jadi tidak mengganggu sama sekali. Dan kamu selalu bisa menghapusnya jika kamu mau beli yang pro. 

Nah dari gambar terakhir, Custom, di sini kamu bisa memasukkan suara dari koleksi yang ada di handphone kamu sendiri. And then later kamu bisa gabungkan juga dengan suara dari aplikasinya. Keren kan? 

I really recommend this app if you are hungry for soothing and relaxing sounds of nature. and I hope this review helps ya.

Stay healthy and beautiful!