Main
Topic: 7 Kunci untuk Diet Sehat
Hidup
sehat adalah hasil dari bagaimana kita melatih diri kita dengan melakukan
kebiasaan-kebiasaan baik, misalnya dalam segi makanan dan kegiatan berolahraga.
Diet sendiri merupakan salah satu istilah yang biasa digunakan oleh orang-orang
yang sedang melakukan perubahan terhadap pola makan demi mendapat tubuh yang
lebih sehat dan indah. Apapaun diet yang sedang kita lakukan, kita harus
memastikan bahwa diet tersebut sehat. Nah kunci untuk diet sehat apa saja sih?
Berikut rangkuman berisi 7 kunci untuk diet sehat yang aku peroleh dari beberapa
sumber yang membahas mengenai diet sehat.
1. Variasi
Menu
Untuk
mendapatkan nutrisi yang cukup bagi tubuh kita, pastikan diet kita mengandung
semua jenis makanan yang dibutuhkan. Diet sehat melibatkan cukup buah, sayuran,
ikan, kacang-kacangan, atau bahkan produk susu. Aku pribadi melewatkan susu
dalam diet yang aku lakukan, but if you love milk-based product then you can
add that to your meal.
Selain
itu, makan makanan yang bervariasi memastikan kita untuk tidak cepat bosan
dalam melakukan diet, because you know what, food and life have one thing in
common, which is to be enjoyed! Dan dengan memvariasikan makanan kita,
kemungkinan untuk kelebihan akan satu nutrisi tertentu saja menjadi berkurang.
2. Perhatikan
Porsi
Makanan
bervariasi tidak sama dengan banyak porsi. We have to know the difference. Punya
banyak pilihan makanan di meja makan atau di kulkas kamu bisa menjadi salah satu
trigger untuk makan lebih banyak. But hey, healthy diet doesn’t work like that.
You may want to watch your calories intakes. Untuk mengatasi kemungkinan makan
terlalu banyak, aku pribadi mengakalinya dengan makan menggunakan kotak makan
siang yang aku punya. Aku masukkan semua jenis makanan sampai penuh, kalau
sudah nggak muat berarti sudah cukup. LOL.
Temukan
cara yang paling cocok untukmu dan kamu bisa tetap have fun while on diet.
3. Kurangi
Karbohidrat dan Pemanis/Gula
Kadang
kita orang Indonesia berpikir bahwa diet dengan menggantikan nasi dengan roti
sudah “aman”. Sebenarnya kandungan karbohidrat dalam roti sudah mengalami
proses panjang sebelum bisa disajikan ke hadapan kita. Dan menurut sebuah
artikel yang ditulis oleh Megan Ware RDN, LD (1), karbohidrat lebih banyak
memberikan keburukan daripada kebaikan pada kesehatan kita. Karena itulah
sebaiknya untuk memperoleh karbohidrat, kita bisa mengkonsumsi lebih banyak
buah dan sayur.
Atau
kalau tetap mau makan roti, kita bisa mengganti roti putih dengan roti gandum.
It is better.
4. Kurangi
Daging
I
am not suggesting you to go vegan, not necessarily. Tapi kita semua tentu
menyadari bahwa daging merah atau daging yang sudah mengalami proses masak yang
lumayan panjang mengandung lemak jenuh yang tinggi. You don’t need that much
fat. So what’s my choice here? Fish! Yup, kamu bisa mengganti daging merah
dengan ikan. Fish is better for you in so many ways.
5. Pisang
Buah
pisang selain kaya potassium yang bagus untuk tubuh, membantu menyalurkan
nutrisi ke sel-sel tubuh, mengontrol tekanan darah, and also support our
muscle. Isn’t that great? But banana is not the only source of potassium (2).
Alpukat, ubi, bayam, air kelapa, dan semangka bisa menjadi pilihan untuk
memenuhi kebutuhan potassium tubuh kita selama berdiet.
6. Be
sure to get enough vitamin D and Calcium
I
know we are on diet, tapi nggak mau dong tulang kita jadi nggak sehat selama
diet. Mendapat vitamin D yang cukup selama diet memang adalah tantangan
tersendiri. Nah untuk mengakali ini, let’s say kamu nggak suka susu dari hewan,
kamu bisa menggantinya dengan susu kedelai. Atau jika kamu masih kekurangan
vitamin D, kamu bisa beli supplement yang mengandung vitamin D dan kalsium.
Untuk
tambahn informasi, berikut ini tabel perbandingan kandungan gizi beberapa jenis
susu (3)
7. Stop
Drinking Soda and Other Liquid Calories
Ketika
kita mampir di supermarket, atau di café, atau di tempat-tempat lainnya,
kecenderungannya adalah kita akan memesan atau membeli minuman selama berada di
sana. Dilematic banget dong. Here what we have to do, we can order unsweetened
fresh juice, mineral water, or coffee. Yes, coffee. Not the best choice, but surely
better than soda. But I won’t recommend drinking coffee more than a cup a day.
LOL.
One
thing I’d love to address, I am no nutritionist or a dietician, jadi untuk
mendapatkan rekomendasi terbaik tentang diet, kamu bisa melakukan riset
terlebih dahulu dan berkonsultasi dengan dokter atau orang-orang yang kamu
percaya.
Thank
you for reading.
Stay
healthy and beautiful!
Source of Information:
No comments:
Post a Comment